Ini Batas Aman Konsumsi Gula Harian Pria dan Wanita

Gula memang menjadi salah satu sumber energi utama bagi tubuh, namun konsumsi berlebihan justru bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes.

Dilansir dari Detik Kesehatan, Dokter spesialis penyakit dalam Brawijaya Hospital, dr Erpryta Nurdia Tetrasiwi, SpPD, mengingatkan diabetes kerap disebut sebagai silent killer karena sering kali tidak menimbulkan gejala. Padahal, kerusakan akibat penyakit tersebut bisa memicu komplikasi serius, seperti stroke hingga jantung.

Karenanya, penting untuk membatasi konsumsi gula untuk menghindari penyakit diabetes. dr Pryta mengatakan berbagai penelitian menunjukkan pembatasan konsumsi gula sejak dini, bahkan sejak masa kehamilan, dapat menurunkan risiko anak terkena diabetes di kemudian hari.

Lantas, berapa batas aman konsumsi gula per hari? dr Pryta menjelaskan, Kementerian Kesehatan RI dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan gula harian tidak lebih dari 10 persen dari total kebutuhan kalori, atau setara dengan maksimal 50 gram per hari (sekitar 4 sendok makan) bagi orang dewasa dengan kebutuhan kalori 2.000 kkal.

Dikutip dari laman resminya, WHO menyebut mengurangi asupan gula hingga di bawah 5 persen dari total kebutuhan kalori harian, atau sekitar 25 gram per hari, akan memberikan manfaat yang lebih baik.

"Jadi sepenting itu untuk membatasi asupan gula kita," ucapnya dalam acara detikcom Leaders Forum, Jumat (31/10/2025).

Sementara itu, American Heart Association (AHA) memberikan panduan yang lebih spesifik berdasarkan jenis kelamin. Menurut AHA, pria disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 36 gram gula per hari, sedangkan wanita sebaiknya tidak lebih dari 25 gram.

"Which is itu secara scientific terbukti untuk mencegah segala macam penyakit terutama diabetes," katanya lagi.

Sumber: Detik